چربی بدن، ورزش و باروری

مطالعات متعدد به طور مکرر نشان داده است که زنان ورزشکار دارای شاخص توده بدنی پایین (BMI) برای تشکیل خانواده مشکل دارند. ما با جمعیت بیماران خود دریافتیم که تعدادی از ورزشکاران زن BMI پایینی دارند. این BMI پایین اغلب به مشکلات باروری تبدیل می شود. در واقع، مطالعات نشان داده است که تقریباً 12 درصد از موارد ناباروری به دلیل کمبود وزن یا داشتن BMI پایین است.

بارداری ممکن است.
درخواست مشاوره با یکی از متخصصان باروری ما امروز »

چربی بدن نقش مهمی در تولید مثل دارد. هورمون های جنسی محلول در چربی هستند و در لایه های چربی بدن ذخیره می شوند. زنانی که BMI پایینی دارند مقدار استروژن کمتری تولید می کنند که می تواند منجر به چرخه قاعدگی غیرطبیعی شود. آمنوره یا فقدان سیکل قاعدگی در نتیجه BMI پایین است.

چه چیزی بیش از حد لاغر است و چگونه بر باروری تأثیر می گذارد؟

وزن ایده آل بدن از دیدگاه پزشکی یک علم دقیق نیست. بسیاری از ادبیات نشان می دهد که اگر BMI یک زن کمتر از 85٪ BMI "طبیعی" او باشد، او خیلی لاغر است. کاهش BMI ممکن است به مشکلاتی در بارداری تبدیل شود.

با پیروی از این معادله می توان BMI آنها را تعیین کرد: وزن خود (بر حسب پوند) را در 705 ضرب کنید، نتیجه را بر قد خود بر حسب اینچ تقسیم کنید و دوباره آن نتیجه را بر قد خود تقسیم کنید. BMI نرمال بین 19 تا 25 است. اگر به زیر 19 رسیدید کم وزن و اگر بالای 25 باشید اضافه وزن در نظر گرفته می شوید.

مشکل داشتن BMI پایین روی هر زن تاثیر نمی گذارد. BMI پایین تنها زمانی مشکل ساز می شود که بر چرخه قاعدگی و به ویژه تخمک گذاری تأثیر بگذارد. امکان قاعدگی بدون تخمک گذاری وجود دارد. اگر زن بدون تغییر در چرخه قاعدگی خود با مشکلات باروری مواجه شد، باید با پزشک خود تماس بگیرد.

همانطور که قبلاً بحث شد، سطح ایده آل BMI یک علم دقیق نیست. برخی از زنان به طور طبیعی لاغر هستند. اگر الگوی صحیح رژیم غذایی، برنامه ورزشی و سبک زندگی سالم رعایت شود، معمولاً جای نگرانی نیست. اگر زنی به دلیل ورزش بیش از حد و عادات غذایی نامناسب لاغر باشد، باروری و موفقیت بارداری او می تواند تحت تأثیر نامطلوب قرار گیرد.

ورزش بیش از حد چیست؟

زنان در هر شکل و اندازه ای هستند و میزان ورزش مناسب برای هر زن متفاوت است. برخی از زنان ممکن است بیش از سه ساعت در روز، هفت روز در هفته ورزش کنند و هیچ تاثیر نامطلوبی از نظر باروری نداشته باشند. برخی دیگر ممکن است فقط یک ساعت در روز، سه روز در هفته ورزش کنند و باز هم از نقطه نظر باروری عواقب نامطلوبی داشته باشند. زمانی که فرد در حال ورزش است، بدن آندورفین تولید می کند. این هورمون‌ها باعث ایجاد احساس سرخوشی می‌شوند که به عنوان «بالا بودن دونده» نیز شناخته می‌شود. اندورفین باعث افزایش سطح پرولاکتین می شود که بدن برای تولید شیر مادر آزاد می کند. افزایش پرولاکتین ممکن است احتمال بارداری را کاهش دهد.

برخی از علائم کلاسیک وجود دارد که هر ورزشکار زن باید به دنبال آنها باشد و سعی کند با توجه به گروه تمرینی و باروری خود آنها را اصلاح کند.

• علائم فیزیکی
  بی نظمی قاعدگی، کاهش وزن غیرقابل توجیه، افزایش فشار خون، کندتر بهبود ضربان قلب، خستگی مفرط ماهیچه ای، کاهش ایمنی، اختلالات گوارشی و کاهش اشتها
• علائم روانی
  افسردگی، کاهش اعتماد به نفس، تغییرات خلقی، بی حالی، عدم تمرکز، اضطراب، اختلال خواب، بی قراری و پرخاشگری

علاوه بر این، ورزشکاران زن که ورزش بیش از حد انجام می دهند و عادات غذایی ضعیفی دارند در معرض خطر ابتلا به BMI پایین هستند که ممکن است منجر به کاهش سطح استروژن شود. برای ورزشکاران زن بسیار مهم است که مقدار کالری دریافتی را در حین ورزش حفظ کنند تا از سطوح پایین استروژن جلوگیری کنند.

اگر یک ورزشکار زن هر یک از علائم فوق را تجربه کند، باید با پزشک خود تماس بگیرد.

نتیجه گیری

ورزش و رقابت های ورزشی برای بسیاری از زنان بیش از تفریح است. با این حال، تمرین بیش از حد، رژیم غذایی نامناسب و BMI پایین می تواند بر باروری تأثیر بگذارد. ما معتقدیم که یک برنامه تمرینی هوشمند برای یک ورزشکار زن شامل یک برنامه ورزشی واقعی همراه با خواب کافی، یک رژیم غذایی سالم و دریافت کالری کافی است که منجر به یک BMI سالم می شود. ساختار زندگی سالم به ورزشکار زن این توانایی را می دهد که نه تنها به طور موثر رقابت کند، بلکه گزینه های خود را در زمینه باروری و توانایی او برای تشکیل خانواده حفظ کند. در صورت داشتن هر گونه سوال یا نگرانی در مورد مسائل آموزشی و باروری خود، لطفاً با شماره (866) 312-0771 با ما تماس بگیرید.